1. 首页
  2. 菜谱

七天营养早餐

怎么自制美味营养早餐?用心制作,每天都是精彩。自制营养早餐,兴趣最重要。不需要菜谱,食谱,只需要你,米,面,蛋……,每一种原材料都由你随心去创作。科学合理膳食搭配,用心调配。早餐吃

怎么自制美味营养早餐?

用心制作,每天都是精彩。

自制营养早餐,兴趣最重要。

不需要菜谱,食谱,只需要你,米,面,蛋……,每一种原材料都由你随心去创作。

科学合理膳食搭配,用心调配。

早餐吃好,即是一天能源的需要,也是合理膳食的需要。

小学生营养早餐该如何搭配?

现在老了有孩子父母管,老观念不易多言!不关心所以无法答!

高三学生的营养早餐怎么做?

儿子去年上大学去了。不仅是高三这一年,就是整个初、高中阶段的营养早餐,都是我在家亲自做给他吃的。高三这一年,更要注重营养的搭配。主要体会有三点:

1、早餐搭配的食物,一定要“经得起饿”!这条很重要,我把它放在第一条着重强调来说。为什么这点很重要:看高三的学生的作息时间:早晨5.30起床,吃早餐6点,午餐12点。这也就是说,从早餐到午餐的时间间隔是6个小时!早上吃的东西如果“不经饿”,一般不到11点,儿们都已饿得头晕目眩了!这是我的最最亲身感受:有几次早餐就给儿子吃了一碗面条,晚上儿子回来说:10点钟的时候就开始饿,上午会饿死!为什么?面条非常容易消化,特别“不经饿”!

哪些才是“经得起饿”的食物呢?蛋白质,优质的蛋白质!如鸡蛋,各种肉类,鱼虾等。如果说早餐是面条的话,一定要记得要搭配肉类和鸡蛋。牛肉面、鸡蛋面、肉丝面、鲜虾面等等,而且肉的份量也一定要大,要真料实货,不能象早餐店里“肉到人情到”。

2、早餐搭配的食物,品种要多样化。在考虑了“经得饿”的前提下,第二条就是要注重品种的多样化。最忌的一点就是:品种单一。因为儿们前一夜一般11.30才睡,早上起床后,就得匆忙吃早餐,胃口一般都不好。如果早餐只准备了单一的品种,对不上食欲与喜好,那完了,他们是不会吃的!直接的后果就自已想吧。

怎么样搭配多样化的品种早餐?科学套话:淀粉、蛋白质、维生素兼顾齐全。哈哈,还是用通俗的语言说吧:要有主食,有粥、有鸡蛋肉类,有水果。主食可以是面包、面条、米饭、包子、馒头等;要有鸡蛋、有肉有鱼或虾;要有水果。不要看着这蛮复杂,很简

3、早餐搭配食物,要“干稀”兼有!“稀”的就是各种粥、糊、浆、奶、果汁。干的就不用解释了。儿们熬夜后,早餐一定得喝或吃点“稀”的补充水分。同时,早餐吃这早,也有点“吞不下去”的感觉,“稀”的更好下咽。

可早上怎么在短时间做出“稀”的粥或糊呢?我一般的是前一夜用定时高压力锅设置,早上起床就可直接吃的那种。糊也是一样的。关注我,看10月26日有“五色营养糊”的做法,10月22日有“五黑营养粥”的做法,都是超简单不费时,而且非常有营养、补脑的,适合大量用脑的高三学生喝。

说了这么多,也不知大家明白了没有,以下是我和老公每天二人的营养早餐。如果做给高三学生吃,还要增加肉类的品种。有兴趣的喜欢我的朋友,关注我,每天我都有发布最新的营养最全的早餐搭配,然后你就可以在我这个搭配上再增加一些肉类的品种做你家小孩子吃就行了!

为什么要坚持吃营养早餐?

为什么要坚持吃营养早餐?

好多人都有不吃早餐的习惯,其实不吃早餐对人体的危害是很大滴,有句俗话不是说的好吗。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早上不仅要吃饱还要吃好,因为早上这一餐你只有吃好了,你一天的精神才会好。

吃早餐的好吃

能够维持一整天的能量,提高学习能力,提高工作能力,补充一整天所需的蛋白质,预防便秘,容易发胖···


不吃早餐的坏处

睡了一晚上,再加上早上的时间不吃早餐,人体的血糖就会供应不上,会使人容易形成底血糖,人一整天都会没有精神,脑力无法集中,反应迟缓。

不吃早餐胃就是空的,就会大量分泌胃酸,容易造成胃病,比如胃炎,胃溃疡等

不吃早餐,胃是空的,就会反吸收大肠里的水分和垃圾毒素,就会造成便秘的现象

不吃早餐会引起内分泌失调,会引起肥胖,想要减肥的注意了,一定要吃早餐


早吃时间:一般在7--8点之间最好,最晚不要晚过9点。

营养早餐所需:蛋白质 维生素 碳水化合物 脂肪 矿物质 膳食纤维

简单快速的营养早餐有哪些?

俗话说:早餐要吃好,早餐承担着一天开始整个上午的热量供给,但是大部分人早上的时间很有限,所以早餐一定快速而营养,下面介绍几款我常吃的:

一、鸡蛋火腿三明治


用料:全麦面包3片,火腿、鸡蛋、生菜or黄瓜or西红柿、沙拉酱or蛋黄酱

1、煎鸡蛋 2、火腿切片 3、西红柿or黄瓜切片 4、分层码好 5、蔬菜层抹上沙拉酱

6、对角切开装盘即可


二、鸡蛋三明治:

做法很简单:

1、鸡蛋煮熟去壳切成小丁

2、黄瓜或者其他你喜欢的蔬菜切成小丁

3、混合加入鸡蛋碎⅔的沙拉酱、盐、胡椒粉搅拌均匀

4、吐司去掉四周硬壳,将馅料平铺好取另一块吐司压好对角切开装盘即成。


三、西红柿鸡蛋疙瘩汤


做法也很简单快速,但要想做好有几个要点掌握,做法如下:

1、西红柿切丁、生菜切碎、鸡蛋一枚打成蛋液备用。

2、葱碎爆锅下西红柿丁翻炒,加少许糖,煸炒片刻加水烧开。

3、烧水期间拌疙瘩:将面粉倒入容器后打入鸡蛋一枚,慢慢的顺时针搅拌,将面粉一点点搓成

一粒粒的小疙瘩,可以视情况酌情加水,这一步最关键刚开始肯定搓不好,不过多搓几次就 成了。

4、将疙瘩下锅大火煮2-3分钟,将打好的蛋液下锅漂蛋花(蛋液慢慢一边倒进锅一边搅拌)。

5、将点缀的生菜碎下锅,加盐调味,熄火起锅即可。


四、皮蛋瘦肉粥


这个只要准备工作前一天晚上做好,第二天早上也是很快速的就可以完成,具体做法大家可以关注我的头条号看我之前发过的菜谱。

营养早餐作用很大,大家认同吗?

认同,每天早晨不吃早餐精力不集中,情绪低落。经过前一天晚上的消化,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪。影响身材。

如何利用早上的半小时做营养早餐?

哈,正好手机里有两张图片,回答一下吧。


(自己煮的黄桃糖水)

要是清晨有半小时时间,都可以下面条啦!一般早餐10至15分钟搞定,十至十五分钟用餐。

1.起床先开锅烧水,再去忙洗漱穿衣,面条下好直接拌点夜里炒的小炒肉,或干脆敲两个鸡蛋几片绿叶子或西红柿什么的一起煮。当然,买些酱备用亦可以。


(意大利面头夜煮软,早上才炒起来快速,配自己煮的橘子糖水)


2.这个水煮蛋最简单,我常吃的,有时候放红糖,有时候放冰糖。就是水烧开敲几个鸡蛋下锅煮熟即可。一般我会再煎个蜂蜜馒头片或牛肉酱手抓饼下。手抓饼网上有买的半成品。




3.我也自己包了些馄饨放冰箱冷藏,随取用,偶尔调剂一下早餐口味。蒸啊,炸啊,煮啊,最喜欢水煮加醋的。话说自己空时准备的馅,可是料十足。我用了胡萝卜丝,黄瓜丝,鸡肉碎,鸡蛋等等。




4.前段时间天气热时,煮黄桃糖水啊,橘子糖水之类,也放冰箱,配早餐时的炒粉炒面。现在天气凉了,不再推荐。下午刚刚拍了个电饼铛,准备周末学做豆腐鸡蛋煎饼。



5.下面这图是今天早上做的炒鸡蛋馒头,配雪梨苹果汁,有时也冬枣苹果汁。就是馒头切碎,放打好的蛋液里搅拌再少许油下热锅炒即可。



我喜欢甜甜咸咸混合的早餐,各人喜好啊。

希望对楼主有帮助。

如何为小学生搭配一份营养早餐?

小学生营养早餐:一个煎蛋,一杯牛奶,一个豆沙包,一份水果拼盘或者一份炒青菜,三十克坚果。

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处。